Zdrowia dieta powinna być oparta na warzywach i owocach. Mimo że ten fakt jest powszechnie znany, niestety wiele osób wybiera drogę na skróty zaspokajając głód niezdrowymi przekąskami lub ciężkostrawnymi daniami z dużą zawartością tłuszczu. Owoce i warzywa powinniśmy jeść codziennie. A jak jest w rzeczywistości? Najnowsze badanie pod tytułem Nawyki żywieniowe pracujących Polaków udowodniło, że jest wiele do poprawy w kwestii prawidłowego odżywiania. Raport, który powstał w wyniku ankiety przeprowadzonej wśród ponad 1000 pracowników z różnych branż pokazuje, że ponad 40% pracujących Polaków nie zjada codziennie warzyw, a niemal 50% owoców. Kilka razy w tygodniu sięga po warzywa jedynie 26%.To niezgodne z zaleceniami dietetyków, którzy wyraźnie mówią, że powinniśmy jeść każdego dnia minimum 5 porcji warzyw i owoców. Z tego artykułu dowiesz się:5 porcji warzyw i owoców – czy to dużo?Dlaczego warzywa i owoce są niezbędnym składnikiem diety?Jakie owoce na śniadanie? Jakie owoce na drugie śniadanie?Jakie owoce do obiadu? Jakie owoce na podwieczorek? Jakie owoce na kolacje?Warzywa i owoce w miejscu pracyWarzywa i owoce w pracy – jak to zrobić? 5 porcji warzyw i owoców – czy to dużo? Łączna liczba warzyw i owoców potrzebna do zdrowej diety to minimum 400 gramów, choć im więcej tym lepiej! Jedna porcja może oznaczać jeden owoc albo garść owoców mieszczącą się w otwartej dłoni. Zakładając, że jabłko waży około 150-180 gramów, cel nie wydaje się taki trudny. Jako jedną porcję owoców można też zjeść chociażby: banana, 3 śliwki, 2 morele, 3 plastry świeżego ananasa. Porcją warzyw może być na przykład: jeden średni ogórek albo papryka jedna duża marchewka, szklanka kukurydzy, pół szklanki fasoli albo ciecierzycy, 1/3 kalafiora. Najważniejsza jest motywacja i dbanie o systematyczność. To właśnie regularne spożywanie odpowiedniej liczby zdrowych przekąsek z warzyw i owoców a nie chwilowe diety mogą wpłynąć pozytywnie na stan zdrowia i samopoczucie w dłużej perspektywie. Dlaczego warzywa i owoce są niezbędnym składnikiem diety? Powszechnie wiadomo, że warzywa i owoce są źródłem witamin. Przede wszystkim witaminy C oraz Beta karotenu które w naturalny sposób wspierają odporność organizmu. Niektóre owoce zawierają także witaminę D, której zdecydowana większość osób żyjących na naszej szerokości geograficznej ma wyraźne niedobory. Oprócz tego owoce i warzywa: dostarczają wodę do organizmu, są źródłem wapnia, potasu i magnezu, zawierają błonnik, który wspiera działanie układu pokarmowego. Nie należy także zapominać o działaniu antyoksydacyjnym, czyli neutralizowaniu szkodliwego działania wolnych rodników. Co to są wolne rodniki? To reaktywne atomy lub cząsteczki powstające w naturalny sposób w organizmie. Ich nadmiar prowadzi uszkodzenia struktury tkanek, co w efekcie przyczynia się do rozwoju chorób układu krążenia, układu oddechowego i stawów. Wzrost liczby wolnych rodników jest spowodowany najczęściej niezdrową dietą, stosowaniem używek i zanieczyszczeniem powietrza. Natomiast dostarczanie regularnie do organizmu antyoksydantów z owoców i warzyw i ziół, zmniejsza ich ilość i łagodzi stany zapalne wywołane ich destrukcyjną działalnością Jak łatwo jeść 5 porcji warzyw i owoców? Skoro już wiadomo, jak ważne są warzywa i owoce, warto zastanowić się nad tym, jak w łatwy sposób zwiększyć ich spożycie na co dzień. Jeśli nie chcesz, nie musisz rezygnować z mięsa – dodaj po prostu do swojej diety więcej warzyw i owoców! Nie trzeba też spędzać wielu godzin w kuchni, przygotowując wyszukane potrawy. Wystarczy kilka prostych trików! Jakie owoce na śniadanie? Jeśli na śniadanie zazwyczaj jemy kanapki, można popić je szklanką świeżego soku owocowego. Do kanapek zamiast plasterka pomidora pokrój sobie w ćwiartki całe warzywo. Jakie owoce na drugie śniadanie? W drugiej części dnia najłatwiej dostarczyć kolejną porcję zdrowych składników jedząc ulubiony owoc: jabłko, gruszkę, pomarańczę, mandarynki. Jeśli mamy chwilę czasu, duże owoce można obrać i pokroić w cząstki. Popularną warzywną przekąską są krojone marchewki, papryka, kalarepa albo małe warzywa takie jak pomidorki koktajlowe albo rzodkiewka. Jakie owoce do obiadu? Tutaj najprostszą opcją wydaje się surówka warzywna. Można też zastanowić się nad ulubionymi warzywami gotowanymi na parze, grillowanymi albo z piekarnika. Dobrym sposobem na przemycenie dużej ilości warzyw są też zupy krem! Jakie owoce na podwieczorek? Tutaj znów można zjeść wybrany przez siebie owoc albo przygotować prostą sałatkę owocową, mieszając po prostu kilka owoców pokrojonych na cząstki – najlepiej z jogurtem i garstką orzechów. Jakie owoce na kolacje? Często ulubione warzywa stanowią po prostu dodatek do kanapki. Równie dobrze można zjeść je w całości albo przygotować sałatkę. Warzywa i owoce w miejscu pracy Gdy mamy dużo czasu na zakupy i zaplanowanie zbilansowanych posiłków oczywiście łatwiej jest zadbać o to, żeby jeść zdrowo. Co innego, gdy skarżymy się na brak czasu czy brak możliwości kupienia czegoś zdrowego w pobliżu domu czy miejsca pracy. Jednak aktywność zawodowa nie jest usprawiedliwieniem dla fast foodów! upominki dla pracowników Warzywa i owoce w pracy – jak to zrobić? Tutaj pojawia się rola odpowiedzialnego pracodawcy, który pomaga swoim pracownikom wspierając prawidłowe nawyki żywieniowe. Chociaż często jako benefit pracowniczy wymienia się opiekę medyczną, doświadczenie pokazuje, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Z tego powodu w wielu biurach i zakładach produkcyjnych zaczęto myśleć o zdrowej żywności dla swoich zespołów. Rozwiązaniem zapewniającym stały dostęp do świeżych warzyw i owoców są regularne dostawy do pracy, które zapewniają skrzynki abonamentowe. W zależności od wielkości firmy, budżetu i zapotrzebowania można zdecydować się na dostawy owoców raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu albo nawet codziennie. A co w sytuacji, gdy firma w całości lub w części pracuje zdalnie? Na to tez jest łatwy sposób. Można zamówić dostawy warzyw i owoców na home office. Zdrowy pracownik w każdej organizacji: pracuje bardziej efektywnie, ma mniej absencji w pracy z powodu zwolnień lekarskich, ma lepszą motywację do pracy. Zapewnienie 5 porcji zdrowej żywności każdego dnia jest zatem potrzebne każdemu i w każdych okolicznościach – także w pracy, gdzie spędzamy przynajmniej pół dnia! Wierzymy w to, że odpowiednia edukacja i zwiększanie świadomości na temat jakości posiłków sprawi, że kolejny raport o nawykach żywieniowych będzie budził więcej optymizmu.
Jeżeli masz zaparcia, jedz dużo jabłek, porzeczek i suszonych śliwek. Także sałata pobudza gruczoły trawienne do działania. Dlatego warto ją jeść jak najczęściej, nie tylko na obiad - włóż liść do kanapki albo podaj na sałacie inne potrawy. Przyrządzaj surówki z kapusty - działa oczyszczająco i poprawia trawienie.
Jak i co jeść upały, aby dodatkowo nie obciążać organizmu? Dlaczego lepiej jeść mniej białka i jakie niezwykłe właściwości ma mięta? Dietetycy Małgorzata Harbuz i Wojciech Zep radzą, jak odżywiać się w gorące dni. Przez Polskę przetacza się fala upałów, a temperatury w niektórych regionach zbliżą się do 40 stopni Celsjusza. Jak odżywiać się takie dni? – Nie ma magicznego posiłku czy produktu, który sprawiłby, że nie będziemy odczuwali temperatury 30°C jako upału. Można natomiast zadbać, żeby jego skutki były łagodniejsze. Kluczowe jest nawodnienie, ale też to, co jemy – mówi Wojciech Zep, dietetyk sportowy, który doradza piłkarzom reprezentacji Polski i jest dietetykiem Pogoni Szczecin. Unikaj produktów, które rozgrzeją cię od środka Jak tłumaczy Wojciech Zep, nasz komfort temperaturowy jest zaburzony już w momencie przekroczenia 25 stopni. Organizm musi wtedy starać się dwukrotnie bardziej o to, aby skutecznie się schłodzić. Najlepszą metodą na pozbycie się nadmiaru ciepła jest pocenie, a przy wysokich temperaturach tempo pocenia się może być nawet kilkukrotnie większe, niż normalnie W czasie upałów najlepiej jest unikać produktów, które dodatkowo rozgrzeją organizm. – To na przykład produkty białkowe. Potęgują one wytwarzanie temperatury wewnętrznej, tak zwanej termogenezy poposiłkowej. Oznacza to, że organizm do strawienia pokarmu musi wyprodukować energię – mówi Wojciech Zep. I jak tłumaczy, cały metabolizm białka przebiega przez wątrobę, która jest w naszym organizmie elektrownią cieplną. – Po spożyciu porcji białka ciepło, jakie wytwarza wątroba w celu jego strawienia, jest 200-300 proc. większe niż przy trawieniu tłuszczu czy węglowodanów! Wątroba zamienia się w piec, który grzeje nas od środka. Efekt cieplny jest odczuwany już po 45-60 minutach od posiłku – dodaje. To dlatego wakacyjne posiłki popołudniowe powinny być lekkie. – Chude mięsa takie jak kurczak, indyk, królik czy cielęcina są zdecydowanie szybciej trawione, nie zalegają w żołądku tak długo jak wołowina czy wieprzowina. Warto uwzględnić je na obiad, jeśli wiemy, że przyjdzie nam się zmagać z upałem. Można również zastąpić mięso rybami lub owocami morza, które również potrzebują zdecydowanie mniej czasu na trawienie – mówi Wojciech Zep. Jedz dużo warzyw i owoców Przykłady takich lekkich posiłków podaje Małgorzata Harbuz, dietetyczka i autorka bloga Dobre Zielsko. Jak zaznacza, warzywa i owoce to podstawa zdrowego odżywiania nie tylko w czasie upałów, ale właśnie w czasie upałów mają one bardzo duże znaczenie w diecie. – Warzywa i większość owoców są niskokaloryczne i zawierają bardzo duży udział wody w swoim składzie, dzięki czemu dodatkowo nawadniają organizm. Warto również wspomnieć, że warzywa i owoce to źródło antyoksydantów, które dodatkowo chronią skórę przed promieniami UV. Idealnie sprawdzą się koktajle owocowe – np. z dodatkiem płatków owsianych, orzechów, kremów orzechowych, budynie – np. budyń jaglany z owocami, musy owocowe z dodatkiem płatków pełnoziarnistych niesłodzonych, orzechów, pestek – mówi Małgorzata Harbuz.
O ile jedzenie warzyw według Piramidy Zdrowego Żywienia jest podstawą zbilansowanej diety, to jedzenie samych warzyw, bez uwzględniania pozostałych grup produktowych może mieć zły wpływ na zdrowie. Czy jedzenie samych warzyw i owoców odchudza? Najbardziej widocznym efektem diety warzywnej jest szybka utrata wagi.
Owoce i warzywa różnią się kolorem, kształtem i smakiem. Mogą być podawane na surowo, pieczone lub gotowane. Jeśli przygotowując posiłki dla dzieci wykorzystamy różnorodność owoców i warzyw, początkową niechęć i dystans obrócimy w ich stałą obecność w diecie. To ważne, gdyż pokłady wszelkich możliwych witamin i składników mineralnych zawartych w owocach i warzywach są nieocenione dla zdrowego rozwoju najmłodszych, a niedobory witaminowe, obserwowane w dużym stopniu u polskich dzieci, wpływają na zmniejszenie odporności. Dieta bogata w owoce i warzywa to podstawa zdrowia dzieci W każdym warzywie i owocu występują różne mikroelementy, które stanowią jego supermoce. Katarzyna Błażejewska-Stuhr, dietetyk kliniczny i psychodietetyk, oraz ekspertka kampanii „Jedz owoce i warzywa – w nich największa moc się skrywa!” wyjaśnia, jak ogromny wpływ na zdrowie ma sposób odżywiania, i zachęca do stosowania diety bogatej w warzywa i owoce. "W pierwszym roku życia dziecka, w chwili wprowadzania nowych posiłków, bardzo pieczołowicie i uważnie dbamy o kolejność ich podawania, jakość produktów i ich pochodzenie. Gdy dziecko kończy rok i teoretycznie powinno jeść już wszystko, obserwuję, że jako rodzice przykładamy do tego coraz mniejszą wagę. Za to coraz częściej podajemy potrawy, o których wiemy, że będą lubiane i na pewno zjedzone. Wpadamy w rutynę, a temat żywienia powraca co jakiś czas, najczęściej przy okazji pojawiających się problemów" – zauważa Katarzyna Błażejewska-Stuhr. Odpowiednia dieta w okresie wzrostu dziecka sprawia, że jego organizm właściwie rozwija się i buduje niezbędne związki ze składników odżywczych pozyskanych z pożywienia. Dzięki silnym zdolnościom adaptacyjnym maluch jest w stanie wzrastać przy poważnych niedoborach, jednak odbija się to zarówno na jego zdrowiu i odporności, jak i funkcjonowaniu psychospołecznym. "Według dostępnych badań, w przeciętnej diecie dzieci i młodzieży zapotrzebowanie na kwas foliowy jest realizowane na poziomie zaledwie 30-50%. Niedobory dotyczą również witamin C, D i E oraz pozostałych witamin z grupy B. W diecie u ponad 90% dzieci stwierdzono także niski poziom wapnia i potasu" – przytacza dane ekspertka kampanii i dodaje: "Warzywa i owoce są ważnym elementem prawidłowej diety i nie da się ich niczym zastąpić, dlatego powinny być spożywane kilka razy dziennie, w ramach posiłków i przekąsek". Owoce i warzywa to źródło pochodzących wprost z natury supermocy, które wzmacniają organizm, dodają energii i poprawiają samopoczucie. • Marchewka i dynia posiadają dużą ilość beta karotenu, który zapewnia lepszy wygląd skórze, a powstająca z niego witamina A poprawia wzrok. • Ziemniaki, wbrew panującej opinii, wcale nie są tuczące i warto je spożywać, gdyż zawierają wapń i fosfor, witaminy z grupy B, A i PP, a znajdujący się w nich potas wspomaga pracę mięśni. • Szpinak jest bogaty w witaminę C, żelazo, potas i zawiera więcej magnezu niż czekolada. • Brokuł jest dobrym źródłem białka i wielu soli mineralnych, zaś cebula, pomidor, szczypiorek i burak to bogactwo wapnia i kwasu foliowego. • Ciemne winogrona i jagody obfitują w związki pektyny, które regulują poziom cukru we krwi, a maliny z dużą zawartością błonnika stymulują właściwą pracę jelit. • Czarne porzeczki, agrest, borówka i truskawki zawierają sporą dawkę witaminy C, która wzmacnia odporność i kondycję osób aktywnych fizycznie. Zdrowa różnorodność na talerzu "Postawmy na urozmaiconą dietę i dbajmy o spożywanie jak najwięcej różnorodnych owoców i warzyw każdego dnia, w rozmaitej formie – jako surowe, gotowane, pieczone, duszone lub suszone" – zachęca Katarzyna Błażejewska-Stuhr. "Każdy owoc i warzywo posiada określoną supermoc – korzystajmy zatem z tych produktów przy komponowaniu pełnowartościowych i zdrowych dań na talerzu. Im więcej warzyw i owoców w diecie naszych dzieci i naszej, tym będziemy zdrowsi, silniejsi, szczęśliwsi i odporniejsi. Spożywając różnorodne i zbilansowane posiłki, dostarczamy dzieciom i sobie niezbędnych witamin, składników mineralnych i wielu ważnych dla organizmu związków, jednocześnie minimalizując ryzyko wystąpienia ich niedoborów, które w dużym stopniu odnotowuje się u polskich dzieci" – mówi dietetyczka. 05/25/2020Więcej o kampanii na:
- Dlaczego trzeba jeść dużo warzyw i owoców? - Co można przyrządzić z warzyw i owoców? - Jakie jeszcze produkty wpływają korzystnie na nasze zdrowie? 3. Praca w grupie (klasa 1a pomija ten punkt) Układanie poszczególnych zdań z rozsypanek. wyrazowych, np.: Codziennie pij mleko, jedz produkty mleczne. Nie pij napojów gazowanych. Jedz
Wtorek, 1 kwietnia 2014 (16:30) Chcesz być zdrowy i długo żyć? Jedz dużo owoców i warzyw. To wiemy od dawna, jednak teraz dzięki badaczom z University College London dowiadujemy się, co to znaczy "dużo". Wygląda na to, że powinniśmy dosłownie nie wychodzić z ogródka. Największe pożytki daje naszemu zdrowi aż... siedem porcji owoców i warzyw dziennie. Pisze o tym czasopismo "Journal of Epidemiology & Community Health". Zdjęcie ilustracyjne /Jacek Skóra /RMF FM Te wnioski to wynik trwających w latach 2001 - 2013 badań zwyczajów żywieniowych ponad 65 tysięcy Anglików w wieku co najmniej 35 lat. Pokazały one, że najlepiej żywić się owocami i warzywami aż siedem razy dziennie, a każda kolejna porcja więcej sprawia, że maleje ryzyko śmierci w dowolnym wieku i z dowolnych przyczyn. Siedem porcji owoców i warzyw dziennie daje maksymalny, aż 42-procentowy efekt, bez względu na płeć, wagę, czy aktywność fizyczną. Ryzyko śmierci z powodu choroby nowotworowej maleje przy tym o 25 procent, a z powodu chorób serca - o 31 procent. Badania potwierdzają, że osoby, które stronią od warzyw i owoców odczują poprawę stanu zdrowia przy każdej kolejnej porcji. Jedzenie od jednej do trzech porcji warzyw i owoców zmniejsza bowiem ryzyko śmierci o 14 procent, trzech do pięciu porcji o 29 procent, a pięciu do siedmiu - o 36 procent. Wyniki te uwzględniają już różnice związane z wiekiem, płcią, wagą, aktywnością fizyczną, paleniem papierosów, czy spożyciem alkoholu. Warzywa działają nawet lepiej niż owoce. Każda porcja świeżych warzyw dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci przeciętnie o 16 procent, każda porcja świeżych owoców o 4 procent. Wszyscy wiemy, że owoce i warzywa są zdrowe, ale rozmiary obserwowanych przez nas efektów są porażające - mówi pierwsza autorka badań, dr Oyinlola Oyebode z UCL. I dodaje: "czytelny przekaz jest następujący - im więcej jesz warzyw i owoców, tym większa szansa, że w dowolnym wieku pożyjesz dłużej". Naukowcy mówią oczywiście o świeżych lub suszonych owocach i warzywach, te z puszki, z dodatkiem cukru się nie liczą, a nawet mogą zaszkodzić. Nie znaleziono też dowodów na pozytywne działanie soków owocowych.
Jedz dużo owoców i warzyw: Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ogranicz spożycie cukrów prostych i tłuszczów nasyconych: Cukry proste i tłuszcze nasycone mogą prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi i otyłości, co z kolei
sadcat 14 stycznia 2018, 18:05 Ile według was to jest dużo (ale bez przesady, przeciez nie da sie jesc kilogramami)? Tak sztukowo. Edytowany przez 14 stycznia 2018, 18:07 PamPaRamPamPam 15 stycznia 2018, 09:25 zrób sobie pasty do chleba/tortilli z warzyw. "majonez" czy "sos czosnkowy" z fasoli. codziennie jeden posiłek to zupa krem, już masz jakieś 250-300 g warzyw dodane, inny posiłek codziennie to sałatka. frytki z piekarnika z marchwi, pietruszki, selera, buraka. do koktajli owocowych dodawać szpinak/jarmuż. domowe pesto nie tylko z bazylii, ale i natki pietruszki, jarmużu czy brokuła. na taki mróz jak dziś na obiad curry warzywne. bellleza 15 stycznia 2018, 11:59 Dla mnie dużo to warzywa do każdego posiłku i jakiś owoc w tzw międzyczasie sadcat 15 stycznia 2018, 13:05 sadcat napisał(a):qwertyasdf napisał(a):A próbowałaś robić na parze te mrożonki? Są bardzo smaczne według swieze na parze. Wlasnie mam parowar tylko dla samych warzyw nie oplaca mi sie go uruchamiac, wyciagac, musze dzis poszperac za calymi daniami z parowaru. To może sitko na garnek i nie będzie tego całego rozstawiania. Robię i świeże warzywa, i mrożonki - mrożonki zwyciężają, jak chcę w pół godziny od wejścia do domu zjeść obiad. W parowarze robię też całe dania, jeśli tak można nazwać ziemniaki, warzywa plus pierś z kurczaka/rybę, ale dla samych warzyw też to rozstawiam i nie jest to dla mnie jakiś wielki wysiłek, ale rozumiem, że nie każdy tak ma. Na ktora polke dajesz ziemniaki i czy w tym samym czasie co reszte? Dołączył: 2011-05-25 Miasto: Alderaan Liczba postów: 12678 15 stycznia 2018, 14:27 To prawda, ciężko bywa z dodawaniem warzyw do posiłków, ale czasem warto jeść warzywa jako przekąskę i juz masz jedną czy dwie porcje dziennie. Pokrojona marchewka, pomidorki koktajlowe, plasterki gotowanego buraka, słupki ogórka i marchewki z humusem, 'orzeszki' z przyprawionej fasoli czy ciecierzycy, frytki ze słodkiego ziemniaka itp. Liandra 15 stycznia 2018, 16:30 ;) Ja sądzę ze po prostu żle je gotujesz stąd warzywa wychodzą ci jak to mówisz "omdlałe" ;) kwestia praktyki żeby nie rozgotować, a duszenie wcale nie musi się odbywać pod przykrywką i w mnóstwie wody.... W mrożonych warzywach nie ma żadnej chemii, nie wpadajmy w paranoję- sa zdrowsze niż świeże warzywa zimą- które albo są z importu(zbierane zielone i trzymane w chłodniach) albo długo przechowywane- a więc także siłą rzeczy stracą część wartości. Mrożonki sa robione w sezonie na dane wiem czemu chcesz jeść surową cukinie... można je dusić, grillować, robić z nia placuszki, faszerować i zapiekać-naprawdę dziewczyny dobrze radzą-poszukaj gotowych przepisów na forach wege skoro nie masz zacięcia do gotowania i eksperymentowania.. A w kwestii porów a`la szparagi- bo tak się to danie nazywa-to są bardzo smaczne- gotowane w małej ilości wody z odrobiną soli i cukru,, osączone, w oryginale polane stopionym masełkiem i posypane posiekanym jajkiem gotowanym. Brzmi dla ciebie jak abstrakcja chyba tylko dlatego że nie potrafisz przyrządzać warzywek :) Zobaczysz jak bardzo wzbogaci się twój jadłospis jak wciągniesz się w temat. Dołączył: 2011-11-07 Miasto: Liczba postów: 2146 15 stycznia 2018, 17:00 Mnie dziwią komentarze, że trudno wcisnąć warzywa do codziennego menu. Dlaczego to jest trudne? Do owsianki siłą rzeczy warzywa raczej nie pasują, ale na kanapki już jak najbardziej (no chyba że ktoś je tylko z dżemem i miodem). Są zupy warzywne - zupy-kremy, nawet te polskie tradycyjne (również na kiszonkach, które mają dużo witami), makaron czy ryż mogą być z duszonymi warzywami, kotlet czy inna pieczeń też z surówkami/warzywami na parze/kiszoną kapustą czy ogórkami itd. Nawet pierogi jem często z dodatkiem surówki. sadcat 15 stycznia 2018, 17:20 brujita napisał(a):Mnie dziwią komentarze, że trudno wcisnąć warzywa do codziennego menu. Dlaczego to jest trudne? Do owsianki siłą rzeczy warzywa raczej nie pasują, ale na kanapki już jak najbardziej (no chyba że ktoś je tylko z dżemem i miodem). Są zupy warzywne - zupy-kremy, nawet te polskie tradycyjne (również na kiszonkach, które mają dużo witami), makaron czy ryż mogą być z duszonymi warzywami, kotlet czy inna pieczeń też z surówkami/warzywami na parze/kiszoną kapustą czy ogórkami itd. Nawet pierogi jem często z dodatkiem surówki. No ale zwykle ile tych warzyw dasz na ta kromke..po plasterku... to to jest nic... a jak zjesc to "duzo" . Ale fakt dobrym wyjsciem jest taka salatka z calych sztuk warzyw Dołączył: 2011-11-07 Miasto: Liczba postów: 2146 15 stycznia 2018, 18:06 sadcat napisał(a):brujita napisał(a):Mnie dziwią komentarze, że trudno wcisnąć warzywa do codziennego menu. Dlaczego to jest trudne? Do owsianki siłą rzeczy warzywa raczej nie pasują, ale na kanapki już jak najbardziej (no chyba że ktoś je tylko z dżemem i miodem). Są zupy warzywne - zupy-kremy, nawet te polskie tradycyjne (również na kiszonkach, które mają dużo witami), makaron czy ryż mogą być z duszonymi warzywami, kotlet czy inna pieczeń też z surówkami/warzywami na parze/kiszoną kapustą czy ogórkami itd. Nawet pierogi jem często z dodatkiem surówki. No ale zwykle ile tych warzyw dasz na ta kromke..po plasterku... to to jest nic... a jak zjesc to "duzo" . Ale fakt dobrym wyjsciem jest taka salatka z calych sztuk warzywPlasterki też mogą być różnej grubości. W kanapkach na drugie śniadanie mam zazwyczaj np. ogórka i sporo kiełków (lucerny, brokuła itp.). I to jest jedyny mój posiłek w dni pracujące składający się z kanapek. Na obiad w pracy jem gęstą warzywną zupę, która często bardziej przypomina leczo, to jest ok. pół litra, więc warzyw w środku też jest sporo. Gdzie mogę, dodaję natkę pietruszki. I tak porcja do porcji i trochę się tego zbierze.
Dzieci z klas I-III napisały piękne wiersze i wierszyki na temat owoców i warzyw. Oto one: "Jem ogórki, pomidory i smakuje mi papryka, Dlatego - możesz wierzyć - nie straszna mi matematyka!" Emilia Siemianowska, kl. 1A "Chrup owoce, jedz warzywa - - to na zdrowie świetnie wpływa!" Piotr Kask, kl. 1A "Kto jada truskawki - nie miewa czkawki!
sIDHR. nkd6crzk4n.pages.dev/49nkd6crzk4n.pages.dev/337nkd6crzk4n.pages.dev/367nkd6crzk4n.pages.dev/280nkd6crzk4n.pages.dev/154nkd6crzk4n.pages.dev/92nkd6crzk4n.pages.dev/100nkd6crzk4n.pages.dev/142nkd6crzk4n.pages.dev/281
jedz dużo warzyw i owoców
